Как выбрать матрас, подходящий для вашего положения во время сна

Как положение во время сна влияет на выбор матраса?

Когда речь идет о том, как выбрать матрас, ключевым фактором является положение, в котором вам удобно засыпать. Правильно определите это, и вы быстро подберете самый лучший матрас для вас. 

Хотя существует три распространенных положения для сна — живот, спина и бок, многие из нас спят в комбинированном положении, то есть меняют положение во время сна.

Каждое положение требует поддержки немного по-разному, и очень важно, чтобы ваш матрас поддерживал позвоночник в правильном положении, когда вы спите.  

Здесь мы рассмотрим, как выбрать матрас, поддерживающий то положение, в котором вы спите. А поскольку лавина предложений матрасов в «черную пятницу» скоро надвигается на нас, то, если вы поймете, что вам нужно сейчас, это поможет вам заключить выгодную сделку на кровать вашей мечты, когда начнутся распродажи.  

Как выбрать матрас для лучшего сна

При выборе матраса для вашего положения во сне следует обратить внимание на такие факторы, как жесткость и используемые материалы. Поскольку ваше положение во сне оказывает давление на определенные части тела, важно, чтобы жесткость матраса не нарушала центровку позвоночника. 

Например, у людей, спящих на боку, большее давление оказывается на боковые поверхности бедер и плеч, поэтому им нужно много подушек вокруг плеч и бедер. Любителям переднего сна нужно следить за тем, чтобы их живот не слишком сильно прогибался, так как это нарушит правильное положение позвоночника и приведет к появлению ломоты и болей.

Человек, спящий на лицевой стороне

(Источник: Getty/laflor)

Способ определить правильную для вас жесткость — лечь на спину. Если вы можете легко просунуть руку под небольшую часть спины, значит, все в порядке. Если зазор больше и рука проходит слишком легко, матрас может быть слишком жестким для вас. Если же рука проходит с трудом, то матрас может быть слишком мягким. То же самое касается и сна на боку.

Если вы спите на боку, вы должны чувствовать матрас от ребер до таза. Если вы этого не чувствуете, то матрас может быть слишком твердым. But if you’re sinking in and can feel pressure on your hips, then it could be too soft for your body in that position.

Here we’ve put together an at-a-glance guide highlighting what to look out for when choosing a mattress for your sleeping position:

Sleep position Main pressure points affected Recommended firmness Recommended mattress type
Side Shoulders, hips, knees Medium Latex, memory foam, hybrid
Front Head, shoulders, knees Medium-firm, firm Innerspring, hybrid
Back Head, shoulder blades, sacrum, heels Medium-firm, firm Hybrid, latex
Combination Any of the above Medium Latex, memory foam

The most common sleeping position for adults is on the side of the body, whether that’s curled up in the foetal position or stretched out with arms extended. Sleeping on your side is helpful if you have gastric problems or are prone to snoring. Это также полезно для здорового кровообращения в организме. 

Следите за тем, чтобы в таком положении не опираться на руку, так как это может затруднить кровообращение. Люди, спящие на боку, также должны остерегаться точек давления и следить за тем, чтобы их бедра, плечи и шея имели достаточную амортизацию.  

Женщина спит на боку

(Источник: Getty/Wavebreakmedia Ltd)

Спящим на животе часто легче дышать, когда они спят на спине, плюс это может помочь при апноэ. Но это также может оказывать давление на внутренние органы, не говоря уже о голове и шее, которым придется изгибаться, чтобы ровно лечь на подушку. Если вам жарко, то лучше избегать этого положения, так как оно может быть удушающим.

Спать на спине — хороший вариант, если вы хотите сохранить нейтральное положение позвоночника. Это также хороший вариант, если у вас проблемы с пищеварением или кислотный рефлюкс. Однако если вы храпите, вы можете заметить, что сон на спине ухудшает это состояние.

Как положение во сне влияет на выбор матраса?

Если вы часто просыпаетесь ночью или ворочаетесь, пытаясь устроиться поудобнее, возможно, вам нужно изменить жесткость матраса. Если вы просыпаетесь с болями в местах давления, то, скорее всего, ваш матрас слишком жесткий. Если вы просыпаетесь с жесткой спиной и шеей, то, возможно, матрас слишком мягкий и не поддерживает позвоночник должным образом. 

Если вы не уверены, какую жесткость выбрать, то средняя жесткость матраса — это 6,5 из 10 — это хорошая отправная точка. Для более тяжелых тел лучше подойдет более жесткий матрас, в то время как более легкие люди могут выбрать что-то более мягкое.

Здесь мы рассмотрим, как выбрать матрас, исходя из наиболее распространенных положений для сна, а также порекомендуем несколько вариантов, на которые стоит обратить внимание.

Пара пробует матрасы в магазине

(Источник: Getty UK)

Если вы меняете положение во время сна, ваш матрас должен поддерживать вас независимо от того, лежите вы на боку, спереди или сзади. Матрас средней жесткости Вариант с более мягким верхом (как в гибридных матрасах) — хороший выбор для поддержания позвоночника в правильном положении и амортизации точек давления.

Для одиночных комбинированных спящих модели из латекса имеют более высокую реакцию, то есть они сразу отскакивают назад при смене положения. Пена с эффектом памяти также является хорошим выбором для комбинированного сна, особенно если вы спите в одной кровати, поскольку она обеспечивает хорошую изоляцию движений, поэтому вы не разбудите своего партнера, если будете двигаться.

Матрасы на пружинах, как правило, хуже изолируют движения и снимают давление. Они также могут быть самыми шумными в зависимости от типа пружин.

Мужчина и женщина лежат на матрасе, улыбаясь друг другу

(Источник: Getty)

Если вы в основном спите на животе, очень важно подобрать правильный матрас, поскольку такое положение обеспечивает наименьшую поддержку спины и может привести к смещению шеи относительно позвоночника.  

В этом случае рекомендуется более жесткий матрас, поскольку он поддерживает позвоночник в прямом положении. Если кровать слишком мягкая, живот и бедра будут прогибаться, создавая нагрузку на спину.

Выбирайте матрас средней или средней жесткости и используйте более тонкую подушку, поскольку любая более высокая будет располагать голову слишком высоко. Латексные модели обеспечивают достаточную разгрузку от давления без излишнего проседания.

Пружинные и гибридные матрасы также хорошо поддерживают равновесие тела без провалов в области живота. Если у вас меньший рост или вес, вам лучше выбрать матрас средней жесткости, так как жесткий может оказаться слишком неудобным.

Оставьте комментарий