Полезен ли велоспорт в помещении? Мы расскажем все, что вам нужно знать

Заключение

Возможно, занятия на велотренажере в помещении существуют уже несколько десятилетий, но в наши дни они актуальны как никогда. Поскольку все больше людей работают удаленно и все чаще вынуждены оставаться в безопасности дома, занятия в помещении стали очень важной частью фитнеса и общего здоровья — физического и психического. Но так ли полезен велоспорт в помещении?

Рост популярности велоспорта в помещении, безусловно, свидетельствует о его популярности в последние годы. С тех пор как такие сервисы, как Peloton и Zwift, геймифицировали домашний велоспорт, добавив большой экран и возможность кататься с другими людьми, в прямом эфире, со всего мира, все изменилось. Как отмечает Адам Дэниел из Wattbike: «Исследования показывают, что часовая езда в помещении эквивалентна езде на свежем воздухе в течение 90 минут с точки зрения энергозатрат  (при одинаковой интенсивности)».

Сейчас тренировки дома не означают, что нужно идти в эту пещеру боли в одиночестве. Это также, что очень важно, не означает, что вы должны подгонять себя, а скорее, вам просто нужно проявить силу воли и оставаться на велосипеде — а тренер позаботится обо всем остальном.

Zwift

(Источник: Zwift)

Какой велотренажер для закрытых помещений лучше?

Если вы решили выбрать велосипед для занятий в помещении, то главный вопрос — какой из них лучше? Две большие категории, с которых следует начать сужение круга поиска: стационарные велотренажеры или турботренажеры, которые крепятся к дорожному велосипеду. Затем велотренажеры для помещений делятся на вертикальные, лежачие, студийные и смарт-велосипеды.  

Преимущество турбо-комбо довольно очевидно — вы получаете реальный велосипед для езды на улице в хорошую погоду и систему для помещений, когда вам хочется наматывать километры перед Netflix. С другой стороны, стационарный велосипед для закрытых помещений лишает вас этого выбора, удерживая вас в помещении даже в солнечные дни. 

Мы хотели бы сказать, что цена отражает эту очевидную разницу, но на самом деле это не так. Высококлассный велотренажер Peloton для закрытых помещений обойдется вам в несколько тысяч, так же как и приличный дорожный велосипед в сочетании с высококлассным турботренажером. Конечно, в обоих случаях есть более доступные альтернативы. 

В одном исследовании было обнаружено, что велоспорт в помещении действительно более полезен для здоровья, чем обычная езда на велосипеде на открытом воздухе. Но, конечно, это было сделано на основе интенсивных занятий спиннингом, что не всегда является тем, к чему приводит езда в помещении после долгого дня.

Турботренажер высшего класса, который требует снятия заднего колеса велосипеда, означает, что вы непосредственно приводите в движение маховик, чтобы получить сопротивление. Более дешевый вариант просто крепится к покрышке и работает как обычный тормоз. Причина, по которой система с маховиком лучше, заключается в том, что она предлагает большую степень контроля над сопротивлением, что делает его более похожим на настоящую езду. Как правило, они также оснащены цифровым интеллектом, то есть могут подключаться к экрану и регулировать езду в соответствии с тем, что вы видите — создавая ощущение реального холма и даже уклона, как вы видите на экране.

Конечно, тогда вы переходите к вопросу о том, какие велосипеды лучше всего работают на ваше тело.

Peloton

(Источник: Peloton)

Как велоспорт в помещении влияет на ваше тело?

Основы здесь довольно просты. Вы прыгаете на крытый велосипед любого типа, и ваши ноги начинают вращаться. Это означает, что вы работаете ногами. Что менее очевидно, так это все остальные системы и мышцы, которые вы можете прорабатывать.

Ваши ноги — это отличная отправная точка, поскольку доказано, что они требуют большого количества калорий и поэтому помогают вам сжигать жир, наращивать мышцы и укреплять здоровье сердечно-сосудистой системы. Роликовый тренажер, в котором используется ролик, на котором балансирует заднее колесо велосипеда, — это отличный способ проработать верхнюю часть тела, поскольку он требует равновесия. Это означает, что вы будете работать над основными мышцами, косыми и даже руками и плечами, чтобы сохранять вертикальное положение во время езды.

Сердечно-сосудистое здоровье, о котором уже упоминалось, заслуживает еще одного комментария. По сути, это кровообращение — то, как ваше тело получает энергию через насыщенную кислородом кровь. Когда все работает хорошо, ваши органы испытывают меньшую нагрузку и работают лучше. Это означает снижение вероятности таких заболеваний, как болезни сердца, инфекции и отказ органов, а также улучшение баланса гормонов, таких как серотонин — гормон счастья. Так что да, езда на велосипеде в помещении может быть полезна как для вашего тела, так и для вашего разума. 

Мышцы, задействованные при езде на велосипеде в помещении, почти во всех случаях задействованы в работе.включают в себя ядро, верхнюю часть тела, спину, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и голени.

Peloton

(Источник: Peloton)

Полезен ли велоспорт в помещении для восстановления после травм?

Как уже говорилось, велоспорт в помещении полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Но в отличие от других видов кардиоспорта, таких как бег, он не дает большой нагрузки на суставы. Как отмечает Оливия Нили, персональный тренер в Starks Fitness: «Велоспорт в помещении не оказывает сильного воздействия и может контролироваться в плане усилий.»

Коленям, в частности, придается равномерное положение, что означает меньшую вероятность травмы. от тряски, как это может произойти в футболе или теннисе, где смена направления движения происходит регулярно и интенсивно.

Инструктор компании Apex Дункан Лейтон говорит: «Велоспорт в помещении отлично подходит для восстановления после травм — как физиотерапевт я рекомендую его многим своим клиентам. Как только вы настроились, ваши нижние конечности движутся по довольно линейной траектории с минимальным воздействием — в отличие от бега, где вероятность обострения существующей или старой травмы довольно высока, если только у вас нет достаточно большого количества тренировок. »

Как таковой, велоспорт является отличным видом спорта для восстановления после травм, так как вес тела снимается с ног, позволяя при этом наращивать и тонизировать мышцы для увеличения силы. 

Может ли велоспорт в помещении быть опасным для здоровья?

Обратной стороной любого упражнения, которое сильно нагружает ваше тело, является то, что оно может быть рискованным. Конечно, это касается только спортсменов на выносливость или людей с уже имеющимися заболеваниями. Но если регулярно заставлять сердце работать в напряженном режиме, оно вынуждено становиться сильнее, как и мышцы ног. Этот рост, как выяснилось, вызывает рубцевание, так называемый фиброз сердца, что может привести к аритмии — нерегулярному сердцебиению.

Чтобы было понятно, это очень крайний случай, для спортсменов, тренирующихся на высоком уровне. Но об этом стоит упомянуть. Только не используйте это как повод избегать физических упражнений, ведь для вашего здоровья будет лучше сесть на велосипед — просто не стоит впадать в крайности, в некоторых случаях. 

Оливия Нили, персональный тренер в Starks Fitness, говорит: «Это известный факт, что воздух в помещении может быть немного хуже по качеству. Убедитесь, что помещение хорошо проветривается, держа окно или дверь открытыми.» 

Она также говорит: «Убедитесь, что вы хорошо размялись и разогрелись перед занятиями, это предотвратит любой вред, но, как и во всем, иногда слишком много может быть более вредным. Важно прислушиваться к своему телу и управлять любой мышцей, которая не играет в мяч». »

Wattbike Atom

(Источник: Wattbike)

Какой лучший фиксированный велосипед для помещений?

Инструктор компании Apex Дункан Лейтон говорит: «Если говорить просто, то нужно обратить внимание на магнитные и контактные маховики. Контактные маховики, где лента или диск оказывают физическое сопротивление колесу при увеличении оборотов, могут быть шумными — не идеальный вариант, если ребенок спит или ваш сосед по дому пытается спокойно посмотреть «Корону».  

«Велосипеды с магнитным маховиком позволяют вам достигать высокого сопротивления (если вы этого хотите!), при этом велосипед в целом остается достаточно легким. Это означает, что велосипед легче перевозить и перемещать по дому, он тише и не требует особого ухода в течение многих лет.»

Конечно, велосипеды Apex используют магнитный маховик в сочетании с собственным приложением, предлагающим широкий выбор вариантов тренировок. Это относительно доступный способ получить достойный велотренажер для закрытых помещений вместе с обучающими видео, которые будут поддерживать вашу мотивацию и прогресс.

Если у вас есть больше денег, чтобы потратить их, то популярным вариантом является Peloton. Это более дорогой тренажер, со встроенным экраном и весами. У вас есть доступ к нескольким тренерам и занятиям, которые вы проводите с другими велосипедистами, в прямом эфире, как на занятиях в тренажерном зале.

Wahoo Kickr Headwind

(Источник: Wahoo)

Какой лучший турботренажер?

Zwift в сочетании с интеллектуальным тренажером Wahoo Kickr — это идеальная комбинация. Приложение Zwift позволяет тренироваться в виртуальном мире вместе с реальными велосипедистами, включая профессионалов, с которыми вы можете время от времени сталкиваться или обгонять их.

Турботренажер Wahoo Kickr Smart Trainer стал выбором велосипедистов Team GB, поскольку он обеспечивает высочайший уровень сопротивления и плавную подачу. Кроме того, он очень умный, что позволяет ему легко работать с такими платформами, как Zwift, так что вы можете тренироваться с большим количеством данных и другими велосипедистами, что поможет вам сохранить мотивацию и улучшить здоровье.

Вывод

Так полезен ли велоспорт в помещении? Если коротко, то да. Если вы правильно подберете велосипед и будете использовать хорошую технику, регулярные занятия в помещении помогут вам улучшить выносливость, силу и сердечно-сосудистую форму, не оказывая такого воздействия, как многие другие виды физических упражнений (включая бег на беговой дорожке).

Если вы убедились в этом, но вам трудно найти велотренажер для покупки, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим предложениям на велотренажеры, где вы найдете несколько моделей отличного качества, которые еще есть в наличии.

Если вы не хотите брать на себя долгосрочные обязательства и вам просто нужно что-то, что поможет вам продержаться несколько месяцев, можно взять велотренажер в аренду. Компании, предоставляющие оборудование, являются региональными, поэтому воспользуйтесь поисковой системой, чтобы найти ту, которая работает в вашем регионе.

    .

    Оставьте комментарий