7 советов, как получить максимальную отдачу от фитнес-трекера

7. Каждый маленький кусочек помогает

У вас есть фитнес-трекер. Вероятно, вы заглянули в наш список лучших фитнес-трекеров — или более точно определились с лучшим Fitbit. Отлично! Это большой шаг к более здоровому образу жизни… молодец. Похлопайте себя по спине (а потом представьте, что вы потянулись, чтобы убрать пух).

Но независимо от того, купили ли вы его, чтобы приложить целенаправленные усилия для улучшения формы или просто следить за активностью, которую вы уже выполняете, фитнес-трекер может помочь — и он намного дешевле большинства абонементов в спортзал.

Вот в чем дело: чтобы получить максимальную отдачу от этого устройства, вам потребуется сделать больше, чем просто прикрепить Fitbit Charge 3 или Honor Band 4 к запястью и надеяться на лучшее — но не волнуйтесь, вам не придется выполнять кучу раздражающих дополнительных задач, просто чтобы действительно использовать это устройство.

От сохранения мотивации, использования приложений и не слишком серьезного отношения к определенным показателям, мы составили список лучших советов по использованию фитнес-бэндов, которые помогут вам добиться максимальной активности, а выбранный вами трекер будет оставаться частью вашей повседневной жизни через шесть месяцев, а не пылиться на дне ящика.

1. Ставьте цели и развивайте их постепенно

Бег

Мониторинг того, сколько вы ходите, бегаете или ездите на велосипеде, может помочь вам мотивировать вас делать больше в краткосрочной перспективе, но для поддержания импульса лучше всего установить цели и медленно, но верно их достигать.

Начать стоит с того, что посмотреть, сколько вы делаете за день или за одно занятие, а затем постараться превзойти этот показатель в следующий раз (именно так работает функция Workouts на Apple Watch). Но не ставьте нереальные цели, а стройте их постепенно, так как это может привести к провалу, а постоянные неудачи еще более демотивируют, чем отсутствие целей вообще.

Многие фитнес-трекеры имеют встроенную в программное обеспечение возможность устанавливать цели и задачи (у Garmin есть отличная возможность динамически изменять количество шагов для поддержания мотивации), но если это не так, есть множество сторонних приложений, которые могут сделать это за вас.

2. Стань конкурентоспособным

Marathon

Еще один способ сохранить мотивацию — это соревноваться или хотя бы общаться. Как и в случае с целями, в программу фитнес-трекера часто встроена социальная сторона или даже целое сообщество, но если ваша программа не справляется, есть приложения, такие как Strava, в которых есть таблицы лидеров, в которых вы можете соревноваться, а также следить за друзьями и комментировать активность друг друга.

Кроме того, некоторые приложения позволят вам войти в таблицу лидеров по пройденным шагам (Garmin, опять же, делает это хорошо и автоматически сравнивает вас с такими же активными людьми каждую неделю). Таким образом, вы можете получить похвалу или толчок к тому, чтобы не просто носить фитнес-трекер, а активно использовать его в работе.

3. Наградите себя

Чувство достижения после тяжелой тренировки в сочетании с выделяемыми эндорфинами может быть само по себе наградой, но можно найти и дополнительные способы вознаградить себя.

Вы не хотите свести на нет свои усилия, поэтому перекусить после 5 км, возможно, не лучшая идея, но вы можете побаловать себя другими вещами, будь то час игры на игровой приставке или стильный трилби, на который вы положили глаз.

Неважно даже, если наградой будет пища — вам необходимо время от времени устраивать «жульнические дни», — просто заранее решите, что это будет за награда, чтобы вам было к чему стремиться, и вы знали, что сожгли достаточно калорий, чтобы позволить ее, если вы пойдете по пути пудинга.

4. Ведите журнал питания

Слежение за питанием

Тренировки — это только одна часть фитнес-пазла, чтобы действительно достичь или поддерживать здоровое тело, вам также нужно следить за тем, что вы едите, поэтому вы должны стараться записывать в журнал как свою еду, так и свои упражнения.

К сожалению, сам трекер не сможет делать это автоматически, но некоторые сопутствующие приложения, которые загружаются вместе с покупкой, предоставляют вам такие инструменты.

А если программное обеспечение вашего трекера не позволяет, вы можете загрузить стороннее приложение, например, Calorie Counter от MyFitnessPal. Оно содержит базу данных миллионов продуктов питания с информацией о питательной ценности каждого из них.

Так что просто добавьте то, что вы едите, и вы сможете легко отслеживать количество жиров, калорий и других питательных веществ. Точно так же, как отслеживание вашей активности позволяет вам понять, как много вы делаете, и подталкивает вас к лучшим результатам, ведение журнала питания подталкивает вас к более здоровому питанию.

Кстати, вам не нужно быть мега точным в этом вопросе. Если вы будете просто записывать свои предположения, вы будете гораздо лучше чувствовать, что вы едите, чем если вы вообще не будете этого делать, а это уже огромное оружие в вашем арсенале.

5. Не доверяйте сжиганию калорий

Хотя ведение журнала потребления калорий может быть полезным, не стоит придавать такое большое значение количеству калорий, которое, по данным вашего трекера, вы сожгли.

Помимо того, что потребление калорий — это только одна часть фитнеса, более серьезная проблема заключается в том, что цифры, выдаваемые трекерами, как правило, далеко не точны, поскольку они не оснащены дорогостоящими датчиками, необходимыми для точного измерения.

В действительности, исследование Университета штата Айова показало, что погрешность большинства трекеров составляет более 15%.

Если есть встроенный монитор сердечного ритма, это может помочь, но и он не всегда настолько точен. Если вы считаете калории, то в любом случае следует считать, что вы сожгли по крайней мере на 15% меньше калорий, чем утверждает трекер, поэтому не волнуйтесь, если результаты не соответствуют действительности.не точные. Помните: широкие мазки — это прекрасно.

6. Не снимайте его

Фитнес-трекер полезен, только если он на вашем запястье, но его легко забыть, выходя из дома, особенно если вы не привыкли его носить, поэтому старайтесь носить его как можно чаще. Многие из них водонепроницаемы, поэтому их можно брать с собой в душ, а вынимать нужно только для зарядки.

Когда вы заряжаете часы, либо установите напоминание на телефоне, чтобы включить их позже, либо старайтесь заряжать их в одно и то же время каждый день — например, на ночь, — так вы войдете в привычку. Вы даже можете выбрать фитнес-трекер с длительным временем автономной работы, например, Withings Steel HR Sport, который может работать более месяца от одной зарядки.Это не только позволит вам надевать его на каждую тренировку, но и получать данные об активности в течение дня, что может быть полезно для создания полной картины вашего движения.

7. Каждый маленький кусочек помогает

Apple Watch

Прекрасная вещь, когда фитнес-трекер включен весь день, это постоянное напоминание о необходимости больше двигаться, но движение не обязательно означает бег или велосипед. Кажется, что это пустяк, но поверьте нам: даже просто встать

И не начинайте рассказывать нам о данных, которые свидетельствуют о необходимости двигаться каждый час или около того.

Это мелочи, но делайте их каждый день, и они сложатся в впечатляюще большое целое. Со временем ваш фитнес-браслет будет отслеживать все это и даст вам огромную картину, которую вы не смогли бы увидеть без специального устройства для ее отслеживания.

Даже если в один прекрасный день вы просто пройдете чуть больше, чем в противном случае, это уже что-то, и ваш фитнес-браслет — идеальный партнер для этого.

    .

    Оставьте комментарий